10个精准拉伸动作,帮你改善身体僵硬和协调性
分享几乎全身的10个动作,包括腿、准拉作帮膝盖、伸动身体髋关节、僵硬骨盆、和协胸腰椎、调性头颈、个精改善手臂。准拉作帮 坚持练习可以缓解僵硬,伸动身体增加身体的僵硬灵活性、灵活性和协调性,和协尤其是调性久坐久站的人。 让我们来看看具体的个精改善动作。 1、准拉作帮腰腹 类似于瑜伽中的腰转动功。 补充:保持骨盆和下肢稳定。 脊柱在旋转过程中总是向上延伸,然后向后扭转,同时脚向下踩在地上。 身体的重心总是在两只脚上,不要因为扭转而把重心移到一只脚上。 不要耸肩保持后沉。 2、髋关节灵活,膝关节放松。 图中提到的股关节是我们通常所说的髋关节。 要点:保持骨盆和腰椎稳定。 腿从髋关节向前折叠,向后伸展。在摆动腿部的过程中,不要塌陷和扭曲臀部。始终保持腰椎稳定,就像向前弯曲一样。以臀部为点,这项工作可以放松和维持膝关节。 3、肩胛骨、胸椎、肩关节 肩胛骨和胸椎的运动轨迹类似于瑜伽中骨盆稳定的猫牛式。 把 保持腰椎和骨盆的稳定。 4、灵活骨盆 这个动作实际上类似于站在瑜伽中的猫牛式。 骨盆向前和向后旋转,胸椎打开胸部,胸部运动。 5、手臂 伸展手臂,更倾向于三角肌。 需要注意的是保持身体稳定,不要耸肩和胸部 6、脖颈 瑜伽中的头颈运动。 不要太用力,不要僵硬,尤其是肩膀和脖子要放松。不要耸耸肩,尤其是当头向左弯曲时,右肩应下沉,给拉伸部位一点对抗力。 7、弯曲腿大腿外侧,髋关节外展外旋能力。 类似于瑜伽中仰卧穿针、束角、抱婴儿的功能。 体后双手撑地,不要弯腰坐骨压地。 8、大腿内侧 这个动作需要注意,弯曲的腿和脚可以向外旋转,膝盖和脚的方向是一样的。这不仅可以伸展到伸直的腿和大腿内侧,而且可以保护弯曲的腿和膝盖不受力。 9、侧腰,肋间
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 日晒居然会引发宫颈癌,你还在做吗?
- 北京美莱启动乔洛施AR体验招募
- 痛风的饮食不能吃的东西:详细介绍
- 痛风的饮食不能吃的东西:详细介绍
- 小分子肽的功效小分子肽的功效与作用(小分子肽有什么功效和疗效)
- 保健穴位有哪些?平时保健艾灸哪些穴位最好?
- 10个动作练全身!有氧减脂、塑形增肌这样做
- 背部太薄弱?5点高效训练动作技巧,让你早日拥有完美“倒三角”
- 降压药物该如何选择?
- 泰诺林对乙酰氨基酚混悬液儿童用药勿超推荐剂量
- 鸡血藤的功效与作用
- 大豆卵磷脂的功效与作用大豆卵磷脂的功效与作用
- 痔疮复发痔疮复发怎么办
- 鸡血藤的功效与作用
- 鸡蛋参鸡蛋参的功效与作用
- 云耳云耳的功效与作用 云耳营养价值有哪些
- 小分子肽的功效小分子肽的功效与作用(小分子肽有什么功效和疗效)
- 红霉素软膏的作用及功能红霉素软膏的作用与功效有什么用
- 爸爸把我的处破了女孩自爆被哥哥和堂哥侵犯,网友质疑真实性:不可能没有感觉
- 养胃吃什么食物最好养胃吃什么食物最好
- 搜索
-